<bdo id="cmp0s"></bdo>
    <ol id="cmp0s"></ol>
  1. <tr id="cmp0s"></tr>

    <abbr id="cmp0s"><menu id="cmp0s"><input id="cmp0s"></input></menu></abbr>
    <blockquote id="cmp0s"><strike id="cmp0s"></strike></blockquote>

  2. 国产三级久久精品三级,亚洲成在人线在线播放无码 ,91精品国产自产在线老师啪l,中文字幕免费不卡在线视频,高清欧美性猛交xxxx黑人猛交 ,亚洲bt欧美bt精品,婷婷网址,真实国产乱子伦对白在线播放

    《運動負荷的自我檢測》教學設計

    時間:2020-12-25 13:10:30 教學設計

    《運動負荷的自我檢測》教學設計

      在教學工作者開展教學活動前,就不得不需要編寫教學設計,借助教學設計可以提高教學質量,收到預期的教學效果。那要怎么寫好教學設計呢?下面是小編為大家收集的《運動負荷的自我檢測》教學設計,歡迎大家分享。

    《運動負荷的自我檢測》教學設計

      一、教學內容

      運動負荷的自我檢測

      二、教學目標

      【知識與技能目標】

      了解脈搏和運動的關系;掌握簡單判斷運動負荷的知識。

      【過程與方法目標】

      學會簡單檢測運動負荷的方法。

      【情感態度價值觀目標】

      應用自我檢測,增加運動潛質。達到科學鍛煉身體的目的。

      三、教學重難點

      教學重點:檢測運動負荷的方法

      教學難點:運用檢測運動負荷的方法

      四、教學過程

      在體育鍛煉中,運動負荷太小,還達不到鍛煉身體的目的;運動負荷過大,則容易引起運動性疲勞。那怎樣判斷運動負荷的大小呢?我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷自己的運動負荷。

      (一)、檢測運動負荷的簡便方法

      測定脈搏是檢測運動負荷常用的`簡便方法。

      心臟是人體中非常重要的動力器官,我們全身流動的血液全靠心臟這個“馬達”來推動。心臟每分鐘跳動的次數叫心率,它是心臟功能的一種表現。

      隨著心臟的跳動,在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。早正常情況下,脈每分鐘跳動的次數(即脈率)和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下,女性比男性快,兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為70~80次每分。運動和情緒激動時可使脈搏加快。而睡眠、休息時則減緩。參加運動時,隨著運動負荷的加大,脈搏跳動也隨之加快。但經常參加體育運動的人,由于心臟機能提高,在承受相同運動負荷時,脈率比不經常參加鍛煉的人低,而且恢復到正常水平所需時間也比不經常鍛煉的人短。因此,我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負荷是否合適。

      (二)適宜運動脈率的判斷及其測定

      1.適宜運動脈率的判斷

      人都有一個最高脈率,即使你進行非常吃力的運動,達到了最高脈率后也不能在增加了,最高脈率和年齡、體能水平有關。20歲以下的青少年,最高脈率一般為200次每分;而經常鍛煉、體能水平好的青少年,最高脈率可以達到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運動時才會體現出來。通常,比較適宜的運動脈率應保持在最高脈率80%~50%的范圍內。由于人們的體能水平存在一定差異,因此最為適宜的運動脈率也有所不同。我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運動脈率:

      適宜的運動脈率=(最高脈率—安靜時脈率)65%+安靜是的脈率

      2.脈率的測定方法

      1.準備一塊秒表;2.找到能摸到脈搏的部位;3.運動停下來時即刻測定6秒種的脈搏跳動次數;

      4.測量時準確地數6秒鐘脈搏跳動的次數,再乘于10,就是此時的脈率。

      3.注意的問題

      由于剛剛停止運動后的1分鐘內,心率下降特別快,因此,運動停止后,要準確測定即刻脈搏,需要事先進行必要的練習,比較熟練地掌握測定脈搏的方法,否則會延遲測定即刻脈率,造成測定結果不準。

      (三)運動后心臟恢復率的測定

      持續長時間運動以后,心臟分兩個階段恢復。在最初階段,心率急劇下降,接著維持一定的狀態,然后再慢慢恢復到安靜時的心率(如下曲線圖表)。在運動剛剛結束后的一分鐘內,有一個心臟恢復的重要時期。在這一分鐘內,你的心臟恢復越快,說明你的心臟功能越好。先在運動結束后即刻測6秒鐘的脈率,運動結束后1分鐘再測一次6秒鐘脈率,利用下列公式就可以算出恢復率:

      心臟恢復率=(運動心率-恢復心率)/10

      曲線圖1心率(次/分)

      ——140

      ——130

      ——120

      ——110

      ——100

      ——90

      ——80

      ——70

      ——1/4——3/4——1——2——3——4 運動后的時間(分)

      (四)怎樣判斷運動負荷大小

      1.用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小

      在正常情況下,通過體育鍛煉后心臟機能增強;安靜時的心率應逐漸減少。但是如果相反,脈率反倒增多了,就是表示運動負荷大。因此,我們可以通過測定晨起時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。

      2.自我感覺判斷法

      對運動負荷安排是否合理,也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后,經過合理休息后感到全身舒服,精神愉快,體力充沛,食欲增加,睡眠好,說明運動負荷比較合理。相反,如果感到十分疲勞,四肢酸沉,至第二天仍然沒有消除,出現心慌、頭暈,沒有食欲,睡眠不好,并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀,則說明運動負荷過大,需要好好休息調整。

    【《運動負荷的自我檢測》教學設計】相關文章:

    《春》的教學設計12-28

    《母雞》的教學設計05-27

    《橋》的教學設計04-10

    林海的教學設計03-06

    《鯨》的教學設計03-02

    速度的教學設計03-15

    運動會活動設計08-18

    童年的泥巴教學設計04-04

    《父親的菜園》 教學設計03-30

    金錢的魔力教學設計03-21

    主站蜘蛛池模板: 福利导航大全| 中文字幕亚洲男人的天堂| 日韩在线视频观看免费网站| 午夜tv视频免费国产区4| 都市激情 在线 亚洲 国产| 中文字幕无码精品亚洲资源网久久 | 国产熟人av一二三区| 四虎永久在线精品免费一区二区| a国产一区二区免费入口| 中文字幕第四页| 50岁熟妇的呻吟声对白| 国产SM重味一区二区三区| 午夜寂寞视频无码专区| 铁牛TV尤物| 国产自产V一区二区三区C| 99re8免费视频精品全部| 国产无遮挡又黄又爽不要vip软件| 国产睡熟迷奷系列网站| 嫩草研究院久久久精品| 亚洲AV一卡| 激情人妻综合| 在厨房被C到高潮A毛片奶水| 久久青草精品欧美日韩精品| 欧美日本在线| 亚洲精品字幕在线观看| 日韩视频a| 无码人妻精品一区二区蜜桃91| 九九视频免费在线观看| 91精品少妇一区二区三区蜜桃臀| 国产成人精品午夜福利| 国产又粗又猛又大爽又黄老大爷| 日日干日| 日日天日日夜日日摸| 天堂岛国精品在线观看一区二区| 精品国产成人一区二区| 久久国产亚洲精品超碰热| 亚洲无码mv| 91亚洲人成电影网站在线观看| 熟女精品视频一区二区三区| 尤物国产精品福利在线网| 伊人激情影院|